由于电视、电脑的普及，人们大部分时间都是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中增加了坐着的时间。研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的，那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗？让我们听听骨科专家的解析。

什么是腰肌劳损

腰肌劳损又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。常表现为腰骶部隐痛反复发作，休息时减轻，劳累后加重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状，在临床上有70%的腰肌劳损患者因为腰痛而就诊。

为何久坐易得腰肌劳损

长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

不良坐姿腰部受压加倍

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。骨科专家指出坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。站立时，脊柱承载100%的压力，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。因此，一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。

正确坐姿赶走腰肌劳损

错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼，如跷二郎腿、坐着身体前倾等。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

专加个靠垫减轻腰肌的负担

因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。